初めての減量 その2
さてここから先は直前(4～5日前)での注意点になります。
本来ならばこの時点で目標体重に達しておくにこしたことはありません。
・塩分の少ない食事を心がけよう
塩分を取ると体内に水を溜め込んでしまいます。
なるべく塩分の少ない食事を心がけて下さい。
・カリウムを多めに取ろう
カリウムを多目に取ると体内のナトリウムが排出され体の水分が出ていきます。
トマトジュース(必ず無塩のもの)がお勧めです。
トマトジュースは繊維も豊富です。
この時期は体内の水分不足で便秘になりやすいですがトマトジュースを1日1リットル位飲むと驚くほど出てくれます(笑)
・炭水化物をしっかり摂取しよう
減量の基本は炭水化物を控えることですが3日前位からはしっかりと炭水化物を摂って下さい。
試合に向けてエネルギーをしっかりと蓄えていきます。
・前日はなるべく軽い物を食べよう。
これは重量的なことになります。
もうここまで来るとカロリーは関係ありません。
私自身はいつもシリアルを1日かけてそのままポリポリ食べてます。
1袋食べても250グラム位なのでお勧めです。
水分も前日は少し控えめにしたほうがいいでしょう。
炭酸水は少量でも清涼感が得られるためお勧めです。
あまり前日は水分を取りすぎないよう気を付けましょう。
最後に。
水抜きでの減量は本来はあまりお勧め出来るものではありません。
人によっては体が吊りやすくなったりフラフラしたりします。
多くの大会ではカテゴリー変更期間というものがあります。
白帯の方で減量に慣れていない方、思うように減量が進んでいない方は無理をせず1階級上で戦うことも検討してもいいかと思います。
それでは試合まで後少し頑張って下さい。
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